“减肥？sayno！”
Go生活带你吃起来Go生活为了要消灭过年长出来的肉肉而进入减肥模式，这时候，午餐应该要选择什么样的食材才好呢。我就来介绍一下这时该选什么食材来让代谢效果UP，以及在吃法上须下的工夫要点吧。01边吃边燃烧热量将过年长出来的肉肉砍掉重练吧！从新的一年的一开始，就让很多人烦恼的「过年发福」。从耶诞派对乃至尾牙、过年的年菜料理，在年底年初这段时间不知不觉的会有很多大啖美食的机会。再加上一不注意就一整个睡过年了的人，由于会有肌肉松弛的倾向，导致代谢能力衰退的可能性很高。必须要对自己现在这样的身体状态有自觉，首先我们先来专心让代谢能力恢复吧。此时我要推荐的，就是在每天所选用的食材里，也加入「容易燃烧」的东西。换句话说就是拥有提升代谢效果的食材。02什么东西是具有代谢UP效果的呢？所谓代谢，指的是让吃下肚的东西燃烧，以制造出能量的这个作用。让我们来看看要让这个代谢功能UP，有效的营养元素是哪些吧。03品质优良的蛋白质要提高代谢效果，增加肌肉量是要点。只要拥有适量的肌肉，就可以有效率的燃烧脂肪。要形成这些肌肉所不可或缺的，就是「蛋白质」。而其中最推荐的，就是卡路里较低的「大豆」。积极的在菜色当中加入豆腐以及纳豆等等吧。当然肉或鱼也可以，但希望要尽量除去脂肪部分。04利用维他命B1?B2来让代谢不停滞还有，在代谢糖质以及脂质的过程中，有一种营养元素，若它不足，就会让代谢效果变得迟缓。它就是，维他命B1和B2。根据说法，在摄取碳水化合物以及脂肪很多的餐点时，要和富含维他命B1以及B2的食材一起摄取，这就是提升代谢效果的秘诀。05利用温性食材来提升代谢基础代谢，据说只要体温每下降1度就会降低约12％的效率。希望你务必要暖暖身体以维持代谢能力。在用餐时吃温性食材会有效用。除了刚刚列举的蛋白质以外，辣椒、姜、葱、然后还有蔬菜方面的话则是有红萝卜、薯类等等。06利用拥有排毒效果的食材来提升排泄能力为了要促进代谢所不可或缺的，是可以让身体多余的水分、以及老废物排出的排毒食材。有富含膳食纤维的蔬菜以及菇类、海藻类等等。07午餐应该要选择什么样的菜色？虽然了解到提高代谢效果的食材的存在了，然而一旦来到了午餐时间，还是会有些许的不安。特别是外食时，会变得不晓得该选择什么样的菜色才好，对吧。这时候，就让我从具代表性的午餐菜色里，选出容易达到提高代谢效用的东西来介绍给您吧。08汤类为了不让代谢下降，希望要尽量选择热呼呼的汤类，来暖暖身体。还有，特别如果是加了辣椒以及胡椒、葱等等具辣味的汤的话会更提升温暖身体的效果。09有满满蔬菜的菜色无论是什么样的午餐，都选择满满使用了富含膳食纤维的蔬菜的餐点吧。除了附沙拉的午餐以外，也很推荐膳食纤维特别多的牛蒡以及秋葵、花椰菜、韭菜、南瓜等等的卤料理或炖煮料理等等。10每天每天，选择提高代谢效果的食材，进行容易燃烧热量的身体塑造，趁早将过年长出来的肉肉砍掉重练吧。
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